Đi bộ 15 phút mỗi ngày: 10 lợi ích vượt trội so với nỗ lực bỏ ra!

Hippocrates, cha đẻ của Y học phương Tây, từng nói rằng đi bộ là loại thuốc tốt nhất cho con người. Kết hợp đi bộ với giấc ngủ ngon và chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh. Chỉ cần đi bộ 15-30 phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng thể, mà không quá nặng nhọc. Dưới đây là 10 lợi ích của việc đi bộ hàng ngày:

1. Tích cực thay đổi não bộ: Nghiên cứu trên tạp chí PLoS One vào tháng 2 năm 2017 cho thấy đi bộ, như một bài tập aerobic nhẹ, có thể ngăn ngừa sa sút trí tuệ sớm, giảm nguy cơ bệnh Alzheimer và cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giảm căng thẳng và tăng mức độ endorphins.

Cải thiện thị lực và phòng ngừa bệnh tim: Mặc dù mắt có vẻ ít liên quan đến việc đi bộ, nhưng hoạt động này thực sự có lợi cho sức khỏe mắt bằng cách giảm áp lực nội nhãn và chống lại bệnh tăng nhãn áp. Theo bác sĩ Robert L. Stamper, tập thể dục thường xuyên, như đi bộ hoặc chạy bộ ba lần một tuần, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, đi bộ cũng rất hiệu quả trong việc phòng ngừa bệnh tim và đột quỵ, nhờ vào việc hạ huyết áp, cholesterol và cải thiện lưu thông máu, như được xác nhận bởi nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley.

Bệnh tim và đột quỵ:

1. Tăng thể tích phổi: Theo bác sĩ Mercola, đi bộ là một bài tập aerobic hiệu quả, giúp tăng lưu lượng oxy trong máu, cải thiện chức năng phổi và đào thải độc tố, từ đó nâng cao sức khỏe hệ hô hấp và giảm các triệu chứng bệnh phổi.

2. Tốt cho tuyến tụy: Nghiên cứu trên Springer cho thấy đi bộ có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường hơn chạy bộ, với nhóm đi bộ cải thiện khả năng dung nạp glucose cao gần gấp 6 lần.

3. Cải thiện tiêu hóa: Đi bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ giảm nguy cơ ung thư ruột già mà còn hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh hoạt động ruột, giúp giảm táo bón.

Tiến sĩ Kathleen Wolin từ Đại học Washington cho biết, dù lợi ích thể chất rõ rệt nhất ở những người tập thể dục thường xuyên, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng đủ mang lại lợi ích sức khỏe. Đi bộ hàng ngày giúp săn chắc cơ bắp, giảm cân và có thể đạt được hiệu quả tương tự như một bài tập trong phòng gym, đặc biệt nếu bạn đi bộ 10.000 bước hoặc leo dốc. Điều này không gây đau cơ và không cần thời gian phục hồi như các bài tập nặng. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tăng cường sức khỏe xương và khớp, giảm nguy cơ gãy xương, và được khuyến nghị bởi Arthritis Foundation là nên thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau và viêm khớp.

9. Giảm đau lưng: Đi bộ là biện pháp hiệu quả cho những người bị đau lưng, vì nó có tác động thấp và ít gây khó chịu hơn các bài tập nặng. Hoạt động này giúp cải thiện tuần hoàn máu, tư thế và sự linh hoạt, từ đó hỗ trợ sức khỏe cột sống.

10. Giúp ổn định tâm trí: Đi bộ có thể cải thiện triệu chứng trầm cảm và giúp đối phó với cảm giác kiệt sức. Đi bộ cùng bạn bè hoặc người thân sẽ tăng cường hiệu quả tích cực và cải thiện tâm trạng. Hãy bắt đầu đi bộ ngay hôm nay!

Source: https://afamily.vn/it-nhat-voi-15-phut-di-bo-moi-ngay-ban-se-nhan-duoc-10-cai-thien-vuot-qua-cong-suc-bo-ra-20180406105723018.chn